Сколько раз вы слышали что то подобное: «Я хочу похудеть, поэтому я ничего не ем» или «Я на диете, поэтому полностью исключаю углеводы из своего рациона все углеводы«?
Когда вы набираете «Советы по снижению веса» в поисковой системе, вы получаете миллионы страниц с ответами и советами. Так много информации по этой тебе и так сложно понять что будет работать, а что будет пустой тратой времени. В этой статье, мы развеем самые популярные мифы.
Миф 1: Цифра на весах — ваша конечная цель
Похудение — это не линейный процесс. Вы можете даже заметить, что набираете вес после того, как начали тренироваться, поэтому число на весах не обязательно является точным отражением проделанной работы.
Когда вы тренируетесь, вы провоцируете небольшие «разрывы» мышечных волокон. Когда ваше тело восстанавливается, оно задерживает жидкость (временно), поэтому то, что вы видите на весах, скорее всего, является весом воды.
Помимо этого существует такое еще понятие, как «плато«. Это происходит, когда вес «застревает» на одном месте, даже если вы не меняете свое питание и не увеличиваете нагрузку во время тренировки. Выясните причину, по которой ваше тело достигло этого плато, и вес снова начнет уменьшаться.
Вес также может колебаться в зависимости от того, сколько жидкости, пищи и соли вы употребляете в течение дня. Весы не могут показать разницу между фактическим весом (жир, мышцы и т.д) и промежуточным весом (еда и жидкость).
Однако не стоит выбрасывать свои весы из окна:) Исследования показывают, что регулярные взвешивания помогают вам не сбиться с пути, информируя вас о ваших успехах и мотивируя вас. Так что продолжайте взвешиваться, но знайте, что число, которое вы видите, не является «последним словом».
Миф 2: сахар во фруктах способствует увеличению веса
Переедание любой, даже полезной пищи может помешать процессу похудения. Но употребление в пищу немного фруктов каждый день в рамках здорового сбалансированного питания никак не повлияет на вашу фигуру.
Фрукты содержат натуральный сахар, а также клетчатку, витамины и минералы, которые полезны для вашего здоровья, поэтому, пожалуйста, не исключайте их полностью из своего рациона. Помните, что клетчатка во фруктах замедляет всасывание сахара.
Вам действительно нужно остерегаться обычного сахара в таких продуктах, как заправки для салатов, соусы для пасты, мюсли и кетчуп.
Миф 3: чем меньше калорий вы едите, тем быстрее похудеете
При употреблении слишком много калорий, и со временем ваше тело будет преобразовывать лишнюю энергию в жир. Если наоборот употреблять мало калорий в течение длительного периода времени, прогресс в похудении остановится.
Это кажется не логичным, но длительное недоедание может свести с ума ваши гормоны. Метаболизм замедлиться, чтобы сэкономить жир, потому что организм не знает, когда вы перестанете недоедать.
Вместо того, чтобы постоянно ограничивать калории, выделяйте день или два в неделю, чтобы есть больше. Это поможет вам эффективно и безопасно похудеть.
Миф 4: Кардио — лучшая тренировка для похудения
Непрерывные кардиотренировки — не самая эффективная стратегия похудения. Сначала вы можете заметить положительные изменения, но со временем (и относительно быстро) прогресс, скорее всего, остановится.
На это есть две причины:
- Во-первых, тренировки превращаются в рутинную работу (вы бежите по одному и тому же маршруту в одном темпе), поэтому ваше тело быстро адаптируется к ним. По мере адаптации наступает плато.
- Во-вторых, это низкая интенсивность, и она нацелена на медленные мышечные волокна. Чтобы ускорить похудение, нужно использовать быстрые волокна — они больше и имеют потенциал роста. Идеальными тренировками для похудения были вы силовые тренировки или тренировки высокой интенсивности. Эти тренировки не только сжигают тонну калорий, но и ускоряют метаболизм.
Вывод: восстановление и рост мышц требуют постоянного увеличения расхода энергии, и эти процессы в большей степени запускаются при выскоинтенсивных тренировках, сем при низкоинтенсивных (например. бег).
Миф 5: Все, что вас нужно, чтобы похудеть — это сила воли
Представление о том, что успех в похудении зависит исключительно от силы воли (то есть способности противостоять нездоровым импульсам), ошибочно. Исследования показывают, что полагаться исключительно на силу воли можно только в краткосрочной перспективе.
На вес может влиять множество факторов, включая гормоны, стресс и генетику. Увеличение и потеря веса — сложные процессы, поэтому не вините себя в «недостатке» силы воли, поскольку есть также биологические факторы или факторы окружающей среды, которые вы не всегда можете контролировать.
Вместо того чтобы думать о силе воли как о суперсиле и беспокоиться о том, есть она у вас или нет, сделайте все, что в ваших силах, чтобы потеря веса не стала проблемой. Храните полезные перекусы на столе, где они будут более доступны, чем, скажем, печенье в шкафу.
Положите кроссовки на видное место, чтобы не забыть заняться спортом. Другими словами, измените правила игры, чтобы избежать соблазнов и победить обстоятельства, которые зачастую бросают вызов нашей силе воле и самоконтролю.
