Поговорка «Ты то, что ты ешь«, безусловно, верна, когда дело касается внешнего вида ваших волос и ногтей. Прежде чем тратить деньги на дорогие продукты, рекламирующие чудодейственное средство, узнайте, как улучшить волосы и ногти при помощи диеты. Чтобы улучшить свой внешний вид, все, что вам нужно сделать, это улучшить свое внутреннее здоровье с помощью правильных продуктов и добавок.
1. Ешьте достаточно белка
Вашему организму нужен кератин, чтобы сделать ваши волосы и ногти крепкими, а ваше тело вырабатывает кератин из белка
- Ваше тело может на какое-то время остановить рост волос, если вы не получаете достаточно белка. В среднем взрослому мужчине требуется около 56 граммов белка а день, в взрослой женщине — около 46 граммов белка. В качестве ориентира: 3-х унциях мяса содержится 21 грамм белка, а в кружке молока — около 8 граммов белка.
- Яйца также являются отличным источником белка.
2. Ешьте продукты содержащие железо
Красное мясо — хороший источник железа, а если вы страдаете анемией, железо просто необходимо, так как со временем ваши волосы могут истончиться. Вы должны получать порцию (нежирного) красного мяса раз в неделю
- Если красное мясо вы не любите, попробуйте хлопья, обогащенные железом.
- Многие растительные источники также содержат железо, от шпината до чечевицы.
- Вы должны получать не менее 18 миллиграммов железа в день. В трех унциях устриц содержится 8 миллиграммов, а в половине чашки чечевицы и полстакане шпината — по 3 миллиграмма.
- Даже если вы не страдаете анемией, вы можете страдать от ускоренного выпадения волос, если не получаете достаточно железа.
3. Добавьте рыбу в свой рацион
Рыбы, такая как лосось. скумбрия и сардины, богата жирными кислотами омега-3. Жирные кислоты омега-3 способствуют росту волос и делают их блестящими.
- Вы должны есть рыбу с высоким содержанием омега-3 как минимум два раза в неделю. Вы также можете съесть тунца-альбакора, сома и палтуса. Кроме того, включить в свой рацион грецкие орехи, тофу и масло канолы.
4. Ешьте продукты, богаты бега-каротином
Ваше тело вырабатывает витамин А из бета-каротина. Витамин А необходим для сохранения здоровья вашей кожи с течением времени. Это также способствует росту ваших волос и ногтей.
- Морковь, листовая зелень, такая как шпинат и брокколи, и горох — отличные источники витамина А. Сладкий картофель также является хорошим выбором.
- Вашему организму требуется не менее 5000 единиц витамина А в день. На порцию полстакана моркови требуется 9 189 единиц, а на порцию целого запеченного сладкого картофеля — 28 058 единиц.
5. Попробуйте греческий йогурт
Греческий йогурт содержит больше белка, чем обычный йогурт, что делает хорошим выбором для сохранения здоровья волос и ногтей. Он также богат витамином В5, который увеличивает кровоток и способствует росту волос.
- Попробуйте включить греческий йогурт в свой распорядок дня. Съешьте греческий йогурт со свежими фруктами или смешайте его с медом и мюсли.
- Еще один отличный вариант для увеличения кровотока — корица.
6. Ешьте зелень
Темные листовые овощи, такие как шпинат и капуста, содержат большое количество витаминов, таких как железо, фолиевая кислота, витамин С и витамин Е. Они сохраняют ваши волосы и ногти здоровыми, а также предотвращают пересушивание волос.
- Попробуйте использовать молодой шпинат или капусту в качестве основы для салата или добавьте их в смузи. Вы также можете использовать их при жарке.
7. Снизьте стресс при помощи миндаля
Миндаль богат магнием, а магний помогает снизить уровень стресса. Поскольку стресс может привести к истончению волос, вам следует постараться уменьшить стресс, чтобы волосы были красивыми.
- Рекомендуется употреблять 400 миллиграммов магния в день. Унция жаренного миндаля содержит 80 миллиграммов.
- Другие хорошие источники включают шпинат, который содержит 78 миллиграммов на половину чашки, кешью, который содержит 74 миллиграмма на унцию, и соевое молоко, которое содержит 61 миллиграмм на чашку.
8. Увеличьте потребление цинка с устрицами
Устрицы — отличный источник цинка, а цинк необходим для создания белков в организме. Поскольку ваши волосы и ногти в основном состоят из белков, вам необходимо ежедневно получать цинк.
- Необходимо 15 миллиграммов цинка в день
- Вы также можете попробовать есть тыквенные семечки, в 1/4 стакана которых содержится 2,57 миллиграмма. Попробуйте посыпать ими салат или съесть их в качестве снека.
9. Пейте витамин D
Витамин D и кальций важны для поддержания прочности ваших ногтей, и вы можете получать этот витамин просто выпив стакан молока. Этот витамин также может помочь вашим волосам расти.
