Как меньше есть? Вот 10 советов, которые помогут вам избавиться от переедания

Многие люди любят есть перед телевизором или компьютером, и это может быстро привести к перееданию. От таких привычек нелегко избавиться, и со временем переедание может привести к постоянному увеличению веса, а следовательно, увеличению риска развития хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания или диабет.

Разорвать этот порочный круг переедания может показаться довольно таки сложной задачей, но есть несколько приемов и советов, которые помогут вам с этим справиться.

Сегодня я хочу поделиться с вами 10 советами, которые помогут избавиться от переедания.

1. Не отвлекайтесь во время еды

Будь то еда во время работы за компьютером или поедание шоколадки во время любимого телешоу, еда, отвлекающая внимание, — обычное дело для большинства людей в наше время.

Хотя эта привычка может показаться действительно безобидной, она может способствовать тому самому перееданию, так как вы не концентрируетесь на том объеме который вы поглощаете. Поэтому, когда вы едите, убедитесь, что вы не отвлекаетесь и действительно наслаждаетесь каждым кусочком.

2. Не ешьте прямо из коробки

Если вы съедите мороженое из коробки или чипсы из пакета, это может привести к тому, что вы съедите гораздо больше, чем рекомендуемая порция. Поэтому убедитесь, что вы избегаете этого, насыпая в тарелку то количество, которое вам необходимо. Это поможет вам контролировать размер своей порции и посчитать потребляемые калории.

3. Избегайте стрессов

Стресс может быстро привести к перееданию, поэтому избегание или уменьшение стресса в повседневной жизни — очень важный шаг к сокращению переедания.

4. Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой

Продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи и бобы, могут помочь вам дольше оставаться сытым, что, конечно же, поможет вам избежать переедания. Перекус орешками, овсянкой и семенами, добавление бобов в салат и регулярное употребление овощей может действительно помочь сократить количество потребляемой пищи.

5. Не пропускайте приемы пищи

Очень часто, когда люди пытаются похудеть, они пытаются уменьшить количество калорий, пропуская приемы пищи, что, в свою очередь, может привести к перееданию в конце дня. Однако сбалансированный завтрак, обед и ужин может помочь снизить вероятность переедания в течение дня, потому что вы просто не будете чувствовать себя голодным.

6. Планируйте свое питание

Это, наверное, один из самых действенных советов, как избежать переедания. Если вы будете готовы к голодовке, вам будет очень легко сделать правильный выбор. Поэтому не забывайте хранить в холодильнике полезные и сытные закуски на тот случай, когда вы внезапно почувствуете голод. Это действительно может снизить вероятность сделать неправильный выбор в пользу вредных продуктов.

7. Пейте больше воды вместо сладких напитков

Такие продукты, как газировка или даже фруктовый сок, обычно содержат большое количество сахара и калорий, и употребление их во время еды может увеличить риск определенных заболеваний, таких как диабет. Поэтому старайтесь полностью отказаться от сладких напитков и заменить их чистой водой или полезным чаем.

8. Сделайте осознанное питание своей повседневной привычкой

Осознанное питание — один из лучших способов предотвратить переедание. Когда дело доходит до осознанного питания, важно сосредоточится на моменте и осознать свои эмоции, мысли и чувства во время употребления пищи.

9. Не путайте чувство жажды с чувством голода

Очень часто мы путаем простую жажду с голодом и это может привести к тому самому перееданию. Попробуйте выпить стакан воды за 20 минут до еды, и это поможет вам меньше есть, чувствуя себя более удовлетворенным и контролировать водный баланс в организме.

10. Используйте тарелки меньшего размера

Этот трюк также поможет вам есть меньше, даже не замечая этого. Многие люди используют этот прием, чтобы похудеть, не садясь на диету. Это очень просто: если вы съедите все, что ели раньше, но уменьшите количество еды — то не похудеть будет не возможным)