Стандарты красоты вновь поменялись, теперь все хотят сделать себе плоский живот, попу как у Ким или грудь как Памелы Андерсон, ну или все сразу. Если вы не хотите прибегать к хирургическим вмешательствам и сделать идеальную фигуру своими силами, то вам стоит дочитать эту статью до конца. Ниже приведены примеры того, как откорректировать свою фигуру при помощи физических упражнений и правильного питания.
1. Плоский живот
Для того чтобы получить красивый, плоский животик вам необходимо:
- Есть от 1200 до 1800 калорий в день из всего, что хотите, когда хотите, используя специальный дневник питания или приложение для отслеживания калорий, но ешьте больше полезных продуктов, чтобы быстрее получить хороший результат.
- Ешьте не менее 100 граммов белка в день. Используйте протеиновые добавки, протеиновые батончики или протеиновые чипсы, если вам трудно получать достаточно протеина. Белок помогает вам нарастить ягодицы и быстрее сжигать жир.
- Выпивайте не менее 1 литра воды каждый день.
Выполняйте кардио или высокоинтервальную тренировку (HIIT) — 3 дня в неделю, потому что:
- Это поможет сжечь на 48% больше жира на животе,
- Это способствует потери лишнего веса
- На это нужно всего 30 минут.
Наглядный пример:
Сейчас До этого
Для того, чтобы сжечь жир в нижней части живота, добиться желаемого подтянутого животика и укрепить мышцы, нужны различные упражнения. Результат и польза для здоровья стоят всех тех усилий, которые вы в это вложили.
2. Сочная попка
Выполните ОДНО из 3-х упражнений ниже по 3-6 подходов по 5-15 повторений 1-2 дня в неделю:
- Тяга с гантелями
- Ягодичный мостик с тягой
- Приседания на коленях
При этом важно:
- Использовать вес, который позволяет вам делать от 5 до 15 повторений за подход.
- Если вы не можете сделать хотя бы 5 повторений или можете сделать более 15-20 повторений, не считайте это подходом, начните заново и используйте более легкий или тяжелый вес.
- Ведите журнал тренировок и старайтесь увеличивать количество повторений (не более 15), подходов (не более 6) и / или использовать более тяжелые веса при каждом подходе и / или тренировке. По мере того, как твоя задница становится сильнее … она становится больше.
Наглядный пример — до и после
Как показывают этот пример, можно вырастить ягодицу и полностью изменить свое тело, не заходя в кабинет пластического хирурга. Если вы пытаетесь вырастить себе задницу, прочитайте информацию выше еще раз. Эти фотографии до и после говорят сами за себя.
3. Большая грудь
Для того чтобы сделать более упругую и большую грудь, нужно выполнять следующие упражнения:
Отжимания
Жим лежа
Размах гантелями от груди
фото:https://pixabay.com/
Важно:
- Выполняйте от 2 до 6 подходов по 8-20 повторений ОДНОГО из упражнений на грудь менее 1–3 дней в неделю
- Ведите журнал тренировок и увеличивайте вес только тогда, когда можете легко сделать более 15-20 повторений.
Наглядный пример – до и после
Если у вас обвисла грудь, но вы боитесь хирургических вмешательств, приведенные выше примеры помогут ей вернуть былую форму и немного увеличить ее в объеме. Только посмотрите на результат этой девушки, разве не впечатляет?
И главный вопрос, который сразу возникает в голове. Когда я получу свое идеальное тело?
- Это в основном зависит от того, насколько у вас избыточный вес, так как получение плоского живота — это ВСЕ о потере жира на животе, а потеря жира на животе — это ВСЕ для похудения с помощью этих советов.
- Чем больше у вас избыточный вес = тем быстрее вы теряете жир, но жир на животе или последние 5-15 фунтов обычно уходят последним, прежде чем вы получите плоский живот, и в этот момент вы теряете только около 1-5 фунтов. -2 фунта в неделю.
- Ожидайте, что ваша ягодица будет увеличиваться каждые 2–4 недели, ЕСЛИ вы используете более тяжелые веса, больше повторений ( не более 15 ) и / или до 6 подходов на каждой тренировке.
- Ваша грудь начнет выглядеть больше в зависимости от того, насколько плохая ваша осанка, но упражнения на грудь должны дать вам естественный подъем груди в течение 6 тренировок.
Важно: Прежде, чем начинать тренировки, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Желаю вам успехов, вы непременно добьетесь результатов, если воспользуетесь этими советами. Мужчина просто глаз не смогут оторвать от вашей сногсшибательной фигуры.
