Коронавирус заставил вас пересмотреть то, как улучшить работу иммунной системы и улучшить общее состояние здоровья? Готова поспорить, что да.
Как никогда раньше, темы гигиены, иммунной функции и натуральных средств для здоровья являются одними из самых больших вопросов у людей, и не зря.
Всегда полезно делать все возможное, чтобы ваша иммунная система работала на полной мощности. Вот несколько советом, как улучшить свою иммунную систему.
1. Практикуйте правильное мытье рук
Коронавирус, как и большинство других вирусов, погибает при правильном мытье рук в течение 20 секунд с мылом или при использовании дезинфицирующего средства для рук с содержанием спирта более 60%.
2. Не курите
Курильщики имеют повышенный риск заражения инфекциями и могут иметь тяжелые осложнения от этих инфекций. Я думаю,это весомая причина, чтобы не курить.
3. Достаточно спать
Сон важен для здоровья в целом, и в качестве бонуса он также может принести пользу вашей иммунной системе.
4. Делайте зарядку
Исследования показывают, что те, кто занимается спортом, как правило, реже болеют, чем те, кто этого не делает. Поэтому каждое утро делайте хотя бы зарядку.
5. Управляйте своим стрессом
В то время как острые стрессоры могут временно усиливать иммунную систему, хронические стрессоры, вероятно, ослабляют иммунную функцию. Беспокойство о фондовом рынке, переживания по поводу наличия достаточного количества туалетной бумаги и сосредоточение внимания на неопределенностях будущего могут повысить уровень кортизола, что может негативно повлиять на нашу иммунную систему. Хотя данные в этой области трудно интерпретировать, одно исследование показало, что у студентов-медиков с повышенным уровнем стресса перед выпускными экзаменами снижалась функция естественных клеток-киллеров, клеток, которые являются «первыми ответчиками» нашей иммунной системы.
Мы не можем заставить стрессовые ситуации исчезнуть, но мы можем принять меры, чтобы контролировать свою реакцию на стресс. Медитация, упражнения на осознанность, выход на улицу и прогулку — все это примеры занятий, которые являются бесплатными и относительно простыми.
Попробуйте начинать утро с простой медитации каждый день.
6. Пейте алкоголь в умеренных количествах
Во время стресса некоторые люди обращаются к алкоголю, как к механизму для выживания. Хотя медитация, прогулки на природе и упражнения, вероятно, являются более здоровыми способами справиться с ситуацией, для некоторых их недостаточно, а алкоголь добавляет немного чего-то дополнительного.
Однако исследования показали связь между употреблением алкоголя в больших количествах и повышенной восприимчивостью к инфекциям. Уловка состоит в том, чтобы знать, где провести черту. Хотя научных данных мало, большинство экспертов предполагают, что разумный дневной предел — 2 напитка для мужчины и 1 напиток для женщины.
Как только вышеупомянутые основы станут частью вашей жизни, вы можете подумать о том, чтобы улучшить себя с помощью пищевых добавок.
7. Принимайте пищевые добавки
Ежедневно принимайте комплекс витамин, для поддержания иммунной системы, чтобы оставаться здоровыми.
