Звучит глупо, не так ли? Все мы знаем ответ. Физические упражнения сами по себе не делают нас толстыми. Однако побочные эффекты тренировок могут стимулировать поведение, которое способствует увеличению веса. Если вы не понимаете, как мысленно реагируете на упражнения, легко попасть в ситуацию, когда ваши результаты, связанные с упражнениями, могут заставить вас набрать килограммы, а не сбросить их.
Самоконтроль
Большинство людей склонны рассматривать самоконтроль как конечный товар. Другими словами, если они проявляют самоконтроль в одной области, они уменьшают самоконтроль, который не применяют в другой области. Отчасти это связано с попыткой вознаградить себя за хорошее поведение или результаты. Так что, если вы тренируетесь в течение 30 минут, вы можете посчитать оправданным съесть дополнительную порцию ужина, перекусить сладким или потратиться на шоколадный десерт. Если вы потратите какое-то время на физические упражнения, вы можете вознаградить себя, поднявшись на лифте вместо лестницы или посидев перед телевизором в течение нескольких часов, когда вы обычно более активны.
Хотя нет ничего плохого в том, чтобы вознаградить себя, убедитесь, что вы используете правильные способы поощрения. То, что делают многие люди, сродни алкоголику, который напивается, чтобы отпраздновать две недели трезвости.
В еде больше калорий, чем вы думаете
По крайней мере, еда, который вы пытаетесь поощрить себя, содержит больше калорий. Большинству здоровых людей в среднем необходимо от 1500 до 2500 калорий в день для поддержания той же массы тела. Большинство людей, вероятно, не хотят снижать потребление калорий ниже 120, даже если они пытаются худеть (очевидно, это зависит от вашего роста, веса, физических упражнений и уровня физической активности. Если у вас есть вопросы о том, сколько вам следует есть, спросите своего врача).
Но посмотрите, как быстро складываются эти числа. Биг Мак, картофель фри и молочный коктейль уже содержат 1800 калорий. Это столько калорий, сколько нужно многим людям за день, и это всего лишь один прием пищи. Это такое же количество калорий, как если бы вы съели 29 апельсинов, 40 огурцов или 60 штук морковки.
Дело в том, что вы можете очень быстро съесть большое количество калорий. Итак, сколько времени нужно, чтобы на самом деле сжечь эти калории?
Упражнения сжигают меньше калорий, чем вы думаете
Наше тело чрезвычайно эффективно превращает пищу в энергию. Если вы съедите булочку с черникой в Sturbucks, вам потребуется 1.5 -2 часа упражнений умеренной ходьбы, чтобы сжечь эквивалентное количество калорий.
На самом деле, чтобы сжечь 1000 калорий в час, вам как правило, нужно быть профессиональным спортсменом или находится в очень-очень хорошей форме. Например, чтобы я сжигал 1000 калорий в час, моя частота пульса должна была бы быть 175 ударов в минуту. Это выходит за рамки того, что считается оптимальной частотой пульса для моего возраста. Даже если бы он был в нормальном диапазоне, это был изнурительный уровень нагрузки, и я не смог бы выдержать час упражнений.
Конечно, чем лучше вы находитесь в форме, тем эффективней ваше сердце перекачивает кровь, поэтому вы, вероятно, могли бы тренироваться, чтобы достичь точки, в которой вы могли бы сжигать 1000 калорий в час, но это потребует много работы.
Упражнения вызывают чувство голода
Одна из причин, по которой мы склонны вознаграждать упражнения едой, заключается в том, что упражнения вызывают чувство голода. Это естественная реакция, и это способ нашего тела вернуть часть сожженных калорий. Проблема возникает, когда люди реагируют на это желание чрезвычайно калорийной едой или напитками. Вот несколько способов помочь контролировать это:
- Делайте зарядку по вечерам после ужина. Если вы ложитесь спать после тренировки, у вас меньше шансов почувствовать, что вас нужно много еды.
- Пить воду. Если вы тренируетесь на уровне, который принесет пользу, вы будете потеть. Вода поможет заменить потерянную жидкость. Это также поможет вам избавиться от чувства голода.
- Ешьте что-нибудь полезное. Рекомендуется есть фрукты или овощи, поскольку они часто имеют большую массу и они низкокалорийны.
- Знайте количество калорий. Понимание того, сколько калорий вы сожгли и сколько калорий содержится в различных продуктах, может помочь вас не свести на нет пользу от упражнений.
- Планируйте занятия после тренировки. Если вы просто сидите без дела, вы просто проголодаетесь. Найдите себе занятие. Сразу после тренировки сидеть перед телевизором — не лучшее занятие.
Более длительные тренировки
Помимо того, что мы съедаем больше калорий, чем сжигают, другая причина, по которой мы не видим большой пользы от упражнений, заключается в том, что просто не делаем их достаточно. Ходите в тренажерный зал по 30 минут раз в неделю — это хорошо, но вы, вероятно, не заметите огромной разницы в весе.
Вывод
Физические упражнения не сделают вас толстым, НО вы должны обращать внимание на весь спектр своего образа жизни. Убедитесь, что вы не отвечаете на упражнения негативным поведением, которое сводит на нет многие из преимуществ упражнений. Если вы собираетесь приложить все усилия, чтобы привести себя в форму, вам не нужно делать просто 10 шагов вперед и 9 назад.
