Могут ли упражнения сделать вас толстыми?

scale Диеты

Вы когда-либо чувствовали, что ваши умственные процессы замедляются с возрастом? Бывают ли у вас времена, когда вы чувствуете себя рассеянным и испытываете проблемы с концентрацией внимания? Может быть, вашему мозгу нужно немного поупражняться?!

Если вы сомневаетесь, что тренировка вашего мозга приносит пользу, исследование опубликованное в научном журнале, показало, что пожилые люди, которые занимались стимулирующими мозг упражнениями более одного раза в неделю в течении 20-летнего периода, снизили риск развития слабоумия на удивительные 63%!

Вы знаете, что упражнения для тела помогают вам оставаться в форме и чувствовать себя хорошо, но , возможно, ваш мозг не тренируется, чтобы оставаться в тонусе. Вот несколько проверенных стимуляторов мозга, которые могут поддержать ваш разум в отличной форме.

Оставайся активным

Могут ли упражнения сделать вас толстыми?

Регулярные аэробные упражнения заставляют кровь течь ко всем частям вашего тела, включая мозг. Ежедневная тренировка сердечно-сосудистой системы может улучшить ваше самочувствие и мышление, а также уменьшить стресс и беспокойство. Исследования показали, что аэробные упражнения могут увеличить объем мозга и белое вещество, что способствует взаимодействию между клетками мозга больше, чем те, которые связаны с растяжкой и тонусом. Тридцати минут напряженной физической активности три или четыре раза в неделю должно быть достаточно, чтобы поддерживать ваше тело и разум в форме.

Ешьте часто, небольшими порциями

Могут ли упражнения сделать вас толстыми?

Вы уже знаете, как употребление обильной еды за один присест вызывает у вас усталость и сонливость, но знали ли вы, что это также может повлиять на работу вашего мозга? Вашему мозгу необходим регулярный приток энергии, и для этого вы должны есть несколько небольших приемов пищи в день с высоким содержанием клетчатки и умеренным количеством жира и белка. Это диета с низким гликемическим индексом расщепляется медленнее, чем диета с высоким содержанием обратного сахара и крахмала.

Кроме того, вы должны есть много продуктов с высоким содержанием антиоксидантов. которые поддерживают ваш мозг в рабочем состояние, не позволяя холестерину забивать ваши артерии и блокирую приток крови к мозгу. Хорошим выбором будут: морковь, свекла, помидоры, темная листовая зелень, виноград и ягоды.

Будь добр к своему сердцу

Возрастное повреждение мозга может быть вызвано проблемами с кровообращением, поэтому следите за своим весом, избегая курения и слишком большого количества насыщенных жиров. Здоровые привычки полезны как для вашего мозга, так и для тела.

Хорошо выспитесь.

Недавние исследования показали, что недостаток сна может привести к тому, что белок накапливается в вашем мозгу, что затрудняет размышление и выполнение новых задач. Кроме того, годы плохого сна связаны с ухудшением когнитивной функции в пожилом возрасте. Ничто не может заставить вас почувствовать себя более бодрым и готовым покорить мир, чем крепкий ночной сон!

Не отказывайтесь от чая и кофе

Могут ли упражнения сделать вас толстыми?

Напитки с кофеином за последние годы получили плохую репутацию, и , хотя нет никаких сомнений в том, что слишком много газировки вредно для вас, кофе и чай могут иметь положительную пользу для здоровья. Недавние исследования показывают, что от двух до четырех чашек кофе в день может помочь замедлить нормальное снижение когнитивных функций, а также снизить частоту возникновения болезни Альцгеймера на 30-60%.

Эти преимущества могут быть связаны с кофеином, содержащимся в кофе и чае, или, возможно, с антиоксидантами, но это одни из тех, которые поднимают настроение, и не расстраивают вас позже. Если вы предпочитаете чай, несколько его разновидностей обладают полезными свойствами для головного мозга. Перечная мята стимулирует мозг и способствует концентрации, а чай с мелисой помогает извлекать информацию, хранящуюся в голове.

Ешьте больше рыбы

Могут ли упражнения сделать вас толстыми?

Все мы годами слышали, что рыба — пища для мозгов, и похоже, что это действительно так. Наши приятели богаты незаменимыми жирными кислотами, такими как Омега-3, которые необходимы для оптимальной работы мозга. Некоторые ученые даже приписывают эволюцию когнитивных способностей человека введению рыбы в наш рацион.

Снизить стресс

Стресс вреден для вас во многих отношениях, и одна из низ — выброс токсичных химикатов в области мозга, контролирующего память. У всех нас есть свои любимые способы снижения стресса, но если вы использовали химические средства, такие как алкоголь или транквилизаторы, возможно, пришло время открыть для себя более естественные метода, такие как йога или медитация.

Попробуйте головоломки

Могут ли упражнения сделать вас толстыми?

Одним из сильных признаков снижения умственных способностей является недостаток образования. Если вы хотите сохранить ясность ума, потренируйтесь! Поддерживайте активность своего мозга, постоянно заставляя его делать что-то новое. Игры, кроссворды и всевозможные занятия, которые заставляют вас думать и реагировать, помогают сохранить ваш мозг молодым!

Продолжай учиться

Мозг похож на мышцу: чем больше вы его используете, тем сильнее он становится. Для мозга, который с возрастом становится сильнее, продолжайте учиться чему-то новому. Почему бы не пройти курс по тому, что вас интересует? Или овладеть иностранным языком?

Не будь отшельником

Могут ли упражнения сделать вас толстыми?

Люди, ведущие активную социальную жизнь с возрастом, с большей вероятность. сохранят свою речевую деятельность, память и навыки абстрактного мышления. Будет более полезно, если у вас есть друзья, которые могут стимулировать вас умственно и интеллектуально, а также разделить ваши интересы.

На самом деле нет способа остановить старение, но с помощью правильных упражнений, диеты и здоровых привычек вы можете поддержать свой разум и тело в наилучшей возможной форме!

Оцените статью
Журнал для женщин