Вы пробовали несколько разных диет, и ничего не помогает? Возможно, вам удастся несколько дней придерживаться жесткой диеты, но вы откажитесь от нее в конце недели. Может быть, у вас появятся хорошие привычки, но каким-то образом они снова исчезнут через время. Вы знаете, что нужно избегать некоторых распространенных диетических ошибок — вы завтракаете каждый день, пьете много воды — но что-то все же кажется неправильным.
Вот семь диетических ошибок, которые вы можете не осознавать… Может ли одна из них быть ключом к тому, почему попытки похудеть не увенчаются успехом?
1. Мало еды
Многие люди думают, что слишком мало еды помешает успешно похудеть. Человеческое тело хорошо приспосабливается к трудным условиям (так мы выживали в прошлом, когда еды было мало). Если вы едите очень мало на постоянной основе, ваше тело станет сверхэффективно удерживать оставшиеся запасы жира. Он также начнет поглощать ваши мышцы для получения энергии.
- Диетологи рекомендуют съедать не менее 1000 калорий в день (мужчинам нужно больше). Вам также понадобится больше, если вы тренируетесь. Не пытайтесь сесть на интенсивную диету, резко сокращая калории: вам будет сложно похудеть, и ваше тело снова наберет вес, когда вы перестанете придерживаться диеты.
2. Монотонная диета
Многие люди, сидящие на диете, попадают в ловушку выработки нескольких «хороших» (питательный, простых в приготовлении, низкокалорийных) блюд и чередования их на ежедневной или еженедельной основе. Планы диеты часто поощряют такое монотонное поведение.
- Проблема в том, что большинству из нас довольно скучно есть одно и то же изо дня в день. Если ваш обед в коричневых пактах будет таким же, как и в течение последних 4-х дней, у вас будет гораздо больше соблазна проигнорировать его и пойти в ближайшее кафе быстрого питания.
3. Неправильная оценка размеров порции
Как и большинство людей в мире, вы , вероятно, засыпаете утренние хлопья прямо в миску. Это полная миска — это правильный размер для порции, верно? Попробуйте взвесить хлопья в следующий раз, когда будете завтракать, ориентируясь на рекомендованный размер порции на упаковке. Вы можете обнаружить, что ваша обычная порция вдвое больше нормы.
- Привыкайте все взвешивать: немногие из нас могут точно определять вес на глаз. Использование меньших тарелок и мисок для хлопьев также помогает уменьшить размер порций.
- Вы кладете фрукты на хлопья? Если это так, сначала положите фрукты, а затем засыпьте хлопья. Требуется гораздо меньше хлопьев, чтобы почувствовать себя «сытым», когда фрукты находятся внизу, а не сверху!
4. Импульсивное питание
Это одна из моих самых больших ошибок, и от нее сложно избавиться: есть импульсивное питание. Может быть, кто-то из ваших коллег принес великолепный торт на день рождения, или ваши дети испекли кексы. Возможно, вы готовите кофе, и ваша рука тянется к банке с печеньем, чего вы не замечаете.
- Когда вы обнаружите, что тянетесь к еде, которую не планировали есть, остановитесь. Вы голодны или просто едите, потому что оно есть? Не запрещайте себе есть, но заставьте себя остановится и подумать об этом. Я считаю, что говорить себе: «Я буду печенье (и т.д.) Через двадцать минут» работает хорошо: часто, когда двадцать минут истекли это будет уже не нужно.
5. Беспокойство об отходах
Вы когда нибудь ели что-нибудь, потому что » не хотели, чтобы это было потрачено впустую?» Будь то доедание за детьми, слизывание остатков с миски с тестом для печенья или съедание нескольких безвольно оставшихся бутербродов на рабочем столе, это ненужная еда, которая добавляет лишние килограммы на вашем теле.
- По возможности сохраните остатки на следующий день или используйте их для компоста. В долгосрочной перспективе разве будет лучше оставаться нездоровым и иметь избыточный вес (и страдать от потенциального дорогостоящего медицинского обслуживания или платить за дорогостоящую диетическую еду), чем выбросить половину не съеденного пакета чипсов?
6. Быть слишком строгим к себе
Последняя ошибка, которую совершают некоторые люди, сидящие на диете, — это слишком стараться. Может быть, они запрещают себе есть много продуктов или зацикливаются на подсчете каждой последней калории. Это верный способ окончательно сойти с ума, когда произойдет что-то неожиданное: например, конференция с обедом в виде шведского стола. Совершенно не обязательно быть «идеальным» (как бы вы это ни определяли), чтобы улучшить свое здоровье, сбросить вес и набраться энергии.
